A 20 minute at home butt and leg workout with cardio workout moves. Designed to work on butt and leg toning, with body weight. For this quick home workout, you will need a glider and a light weight dumbbell (dumbbell is optional). In this easy beginner home workout, we're going to focus on butt and leg toning with the following workouts:
1: Sumo Squat Jump x 20 reps
2: Lunge with Glider + Tricep Extension (dumbbell optional) X 15 reps + 15 up-and-down pulses.
3: Side Lunge with Glider + Tricep Extension (dumbbell optional) X 15 reps + 15 pulses
4: Lunge Jump x 20 reps
5: Single Leg Deadlift with Tricep Extension (dumbbell optional) x 15 reps
In this video I am wearing and using:
1: X top
2: X bottom
3: X dumbbell
4: X glider
Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun pilates inspired bootcamp style at home workouts, Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.
這一次的運動是專注在訓練臀跟腿,有有氧搭配肌耐力的動作。
你會需要準備一個運動滑盤跟一個輕的啞鈴(啞鈴是選擇性)
速度放慢跟著我一起做練出完美臀型跟緊緻腿部線條。
總共有五個動作。現都練同一邊,做完這五個動作後在換邊。
第一個動作:相撲身蹲跳 20下
第二個動作:滑盤弓箭步蹲搭配三頭肌研展 15下加上15次小幅度上下停
第三個動作:滑盤側面下蹲搭配三頭肌眼展 15下加上15次小幅度上下停
第四個動作:弓箭步蹲跳 20下
第五個動作:單腳硬舉搭配三頭肌研展 15下
希望大家喜歡這次的運動!
「相撲 硬 舉 側面」的推薦目錄:
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 SARIA CHEN Youtube 的最讚貼文
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 相撲硬舉、傳統硬舉發力問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 How To Sumo Deadlift | Muscle Guy TW | 2018ep34 - YouTube 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 羅馬尼亞硬舉、下肢訓練 - YouTube 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 相撲硬舉主要部位:身體後側No - FIT CC 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 拉的系列動作相撲硬舉高拉The Sumo Deadlift High Pull .站姿 ... 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 養肌場Muscle Factory 運動工作室- 《硬舉訓練》硬舉是健身 ... 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 哈士奇德的健身日常HUSKid - 「硬舉不同變化使用 ... 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 6種硬舉動作比較 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 心得相撲硬舉vs傳統硬舉,參與肌群、適用時機與對象 - Dcard 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 相撲硬舉ptt2023-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 相撲硬舉ptt2023-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 「說Youtube」:傑瑞米伊喜兒:哪一種才是最讚的硬舉Jeremy ... 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 相撲硬舉ptt的推薦與評價,PTT、MOBILE01、DCARD 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 相撲硬舉ptt的推薦與評價,PTT、MOBILE01、DCARD 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 相撲硬舉ptt的推薦與評價,PTT、MOBILE01、DCARD 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 [問題] 用相撲姿勢做架上硬舉 - PTT評價 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 [建議] 相撲硬舉姿勢 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於相撲 硬 舉 側面 在 : 問題相撲硬舉後側膝窩疼痛PTT 網頁版- 嘉義健身工廠轉讓 的評價
相撲 硬 舉 側面 在 How To Sumo Deadlift | Muscle Guy TW | 2018ep34 - YouTube 的推薦與評價
相撲硬舉 教學(上) 全國紀錄保持人- 吳宜衡| Master Class大師 ... 六角槓 硬舉 ,初學者最適合的大腿後 側 訓練|翹臀、臀部訓練、腿部訓練、瘦大腿ft. ... <看更多>
相撲 硬 舉 側面 在 羅馬尼亞硬舉、下肢訓練 - YouTube 的推薦與評價
今天我們要針對傳統 硬舉 、 相撲硬舉 以及羅馬尼亞 硬舉 ,從不同的身形 ... 硬舉 → 專門訓練腿後 側 肌群的理想動作由圖六可以清楚看出各 硬舉 的主要訓練肌群 ... ... <看更多>
相撲 硬 舉 側面 在 相撲硬舉、傳統硬舉發力問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
早安各位巨巨水水 三項800
如題
最近小弟在試著練相撲硬舉想要平衡下肢前後側失衡的問題 (前側過強)
但是爬文看教學影片
發現好的相撲硬舉姿勢似乎吃到很多股四頭
而本身大腿比例長且前側肌肉似乎強於後側不少
很多動作都會被腿前側給主導去
造成預期訓練效果似乎與原本的想法相悖
不知道這樣重新理解是不是正確:
硬舉啟動都很吃重股四頭
傳統硬舉全程的下背部張力都較大
相撲硬舉則是下背的張力分擔到腿前跟臀部
望各位解惑
p.s. 已打算暫時先乖乖加強臀推、直腿硬舉
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.150.128 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598151955.A.51F.html
... <看更多>